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プロテインについて

プロテイン購入時に初心者が注意すること

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今回はプロテイン初心者が「ホエイプロテインを選ぶ際に」注意することを解説していきます。

ホエイプロテインにおいて重要なことは以下の2つです。

  • タンパク質がどれだけ入っているか
  • ビタミンxx配合!などに惑わされないこと

 

タンパク質がどれだけ入っているか

プロテインはタンパク質を摂取するためのサプリメントです(プロテインの和訳はタンパク質であることからも、このことが分かりますね)

 

商品によってタンパク質含量が違う

しかし販売されているプロテインは、商品によってグラムあたりのタンパク質量に違いがあります。

スクリーンショット 2016-06-14 15.19.03

中には一般的なプロテインより高価なのにも関わらず、タンパク質量が非常に低い商品も存在しています。

 

タンパク質量は成分表をチェック!

このグラムあたりのタンパク質量ですが、これはパッケージ裏や商品のサイトに行くことで「成分表」を確認し、簡単な計算をすることで算出することが可能です。

ただしその際「無水換算値」などの表記には注意してください。

関連記事:無水換算値・製品無水物とは?プロテインの成分表

 

ここまでのまとめ

プロテインを購入する際にはタンパク質がどの程度入っているかを確認して購入することが重要です。

 

例.SAVASとBelegendのプロテインタンパク質量比較

実際にここではSAVASのチョコレート味とBelegendのチョコレート味のプロテインを比較してみましょう。

savas belege.001

このように数値を比較することで、それぞれのプロテインのタンパク質量を把握することができます。

 

プロテインを選ぶ際に「タンパク質がどれだけ入っているか」は最も重要な項目です。値段が高く、タンパク質があまり入っていないプロテインを購入しないためにも、成分表はしっかり確認しましょう。

 

ビタミンxx配合!などに惑わされないこと

最近はプロテインの種類も増え、中には「ビタミンxx配合!」「xx種類xxの栄養素を配合!」といったプロテインを見かけるようになりました。

 

ですがこのような謳い文句に惹かれてプロテインを購入するのは止めておくべきです。

 

例.ザバス ホエイプロテイン100

51XzTJzU2gL

こちらは7種類の「ビタミンB群」体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合と謳っています。

ちなみに1食21gあたりのこれらの栄養素ですがこのようになっています。

ビタミンC 88mg
ビタミンB1 0.87mg
ビタミンB2 0.93mg
ビタミンB6 0.64mg
ビタミンB12 3.1μg

 

DHCマルチサプリとSAVASの比較

次ににDHCのサプリ「マルチビタミン」1粒に入っている同じ栄養素の値と比較してみましょう。

SAVAS DHA
ビタミンC 88mg 100mg
ビタミンB1 0.87mg 2.2mg
ビタミンB2 0.93mg 2.4mg
ビタミンB6 0.64mg 3.2mg
ビタミンB12 3.1μg 6μg

 

「サプリメントなんだから栄養素がプロテインより勝っているのは当たり前だ」と思うかもしれませんが、このDHCマルチビタミンの価格は60日分で約600円です。さらに1日1粒の摂取で12種類のビタミンを摂取できるという商品です。

そうです、1日10円以下で摂取できる栄養素の7/12種類を配合している……といったプロテインなんですね。

 

栄養素と価格の関係を見極める

SAVASが悪いメーカーと言いたいわけでも、SAVASのプロテインの質が低いと言いたいわけでもありません。私が初心者に推奨しているBelegendもこういった謳い文句を表記しています。

私が言いたいのは「〇〇種類のビタミン配合!」というような謳い文句は「しっかりと見極めることが大切」ということです。

 

プロテインにおいて重要なことは?

DHCマルチビタミンの価格から見ても分かるように、こういった謳い文句に出てくる栄養素の多くは「安価なもの」です。これはなにもプロテインだけに言えることではなく、野菜ジュースなど「健康に効果のありそう」な食品などに使われる手ですので注意することが大事です。

 

繰り返しになりますがプロテインの価値、特に運動後のサプリメントとして重要なホエイプロテインの価値は「タンパク質量」です。

 

まとめ

プロテインを選ぶ際には

  • 成分表を確認し、タンパク質量をチェックする
  • タンパク質以外の栄養素はしっかりと見極める

この2点が非常に重要となります。

近年は必要以上に高価なプロテインも商品として発売されているため、購入の際には注意することが重要となります。

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